Dobrodošli na blog timozesve!
Stiglo nam je leto, a sa njim i pitanje kako smršati, kako istopiti kilograme, večite protivnike čoveka, kako se boriti sa njima i kako sebe dovesti u poziciju zadovoljstva svojim izgledom?
Danas pričamo o zdravom gubitku kilograma, to jest kako da promenite svoj način života i u njega uključite zdravije navike koje će vam pomoći u dugoročnom smanjenju kilograma, bez dijeta, izgladnjavanja i drugih metoda mršavljanja koje dovode do raznih zdravstvenih problema. Pričamo o malim, zdravim promenama koje će izmeniti vaš život iz korena.
Zašto reći NE dijetama?
Dijete su veoma loše naročito ako ste osoba u razvoju i mogu prouzrokovati dosta zdravstvenih problema. Telu je potrebna raznolika hrana, zbog energije, hranljivih i zdravih supstanci.
PS Nisam ekspert, i ne govorim sa profesionalne tačke gledišta, već kroz ono što sam vremenom naučila, iz svog iskustva i iz iskustva drugih ljudi.
I ZAPAMTITE da je svaki organizam drugačiji. Neki ljudi malo jedu a dobijaju na kilaži, dok neki puno jedu ali ne dobijaju kilograme. Ne uporedjujte se sa drugima i ne tugujte što ne izgledate kao oni. Neka vaš cilj bude da se lepo osećate u svojoj koži i da usvojite neke od ovih zdravih navika.
Evo nekih saveta KAKO SMRŠATI NA ZDRAV NAČIN (BEZ DIJETE):
1. TOPLA VODA I LIMUN
Tajna manekenki širom sveta je ispijanje čaše tople vode u koju ste ubacili iseckani ili iscedjeni limun, čašu ovog napitka konzumirajte ujutru na prazan stomak. Pomaže u ubrazanju metabolizma. Ovo je potpuno zdrav put ka savršenoj liniji.
2. IDEALNO VREME ZA DORUČAK
Doručkujte sat vremena nakog budjenja.
3. REDOVNI OBROCI
Trudite se da jedete redovno i ne preskačite obroke. Ne čekajte da ogladnite kako biste jeli, jer ćete onda pojesti mnogo više, trudite se da jedete u isto vreme svakoga dana, jedite manje, ali češće, sa preporučljivo tri do pet obroka.
4. SMANJITE UNOS SOLI I ZAČINA
Verovatno često čujete ovo, pokušajte da smanjite unos soli i začina, ukoliko ne možete da unos svedete na minimum.
5. SMANJITE UNOS HLEBA
Smanjite unos belog hleba ili ga zamenite nekom zdravijom vrstom hleba ili umesto njega jedite pirinač
6. PIJTE DOSTA VODE
Pijte dosta vode u toku dana, ali ne ispijajte litar vode odjednom, već pijte vodu češće, ali u manjim količinama.
Da li ste znali da možete izračunati potrebnu količinu vode u toku dana u odnosu na vaš broj kilograma?
Koliko vode biste trebali da unesete dnevno u vaš organizam možete izračunati OVDE, tako što ćete upisati svoju kilažu, stepen aktivnosti i klimat. Ovo je preporučeni iznos unosa vode, ali unos vode zavisi i od drugih faktora.
7. NE PIJTE VODU NAKON OBROKA
Popijte čašu vode čim ustanete, i pijte vodu pre obroka, ali 20 minuta nakon obroka nemojte unositi tečnost, vodu, sok.
8. POPUNITE FRIŽIDER VOĆEM I POVRĆEM
Umesto zaliha slatkiša, čokolade i eurokrema frižider ispunite voćem i povrćem, kako bi vam uvek bili pri ruci, i kako biste umesto nezdravih grickalica pojeli zdravu hranu.
9. ZAMENITE SLATKIŠE VOĆEM, A UTOLITE GLAD POVRĆEM
Za užinu umesto slatkiša konzumirajte zdrave šećere kojih ima u voću. A neka na vaš tanjir prilikom obroka, polovina tanjira bude povrće. Povrće je zdravo, i zasitiće vas, tako da ćete imati manju potrebu za teškom hranom.
10. NE JEDITE POSLE 22H
Idealno vreme za spavanje je posle 22h, tačnije 23h, posle ovog vremena ne biste trebali jesti, preporućljivo je ići u krevet pre ponoći, sa najmanje sedam sati sna. San je takodje bitan faktor u mršavljenju i zdravom načinu života.
11. ZELENI ČAJ
Zeleni čaj pomaže u mršavljenju, ubrzava metabolizam i topi masti. Pre spavanja popijte šoljicu zelenog čaja.
12. GAZIRANI SOKOVI
Gazirani sokovi nisu zdravi, sadrže puno šećera, stvaraju nadutost i odmažu u procesu mršavljenja.
13. VEŽBANJE, PLES, FOLKLOR, TRČANJE, ŠETNJA
Naravno ukoliko želite da oblikujete svoje telo i da budete fizički aktivni izaberite neku od formi vežbanja koja vam najviše odgovara. Ukoliko ne volite da trčite ili vežbate, ukoliko vam je to naporno, pronadjite vrstu plesa koji vam odgovara, hiphop, folklor, latino... ples će oblikovati vaše telo bez i da primetite.
Još jedan efikasan stil vežbanja je i preskakanje vijače, ukoliko ste voleli da preskačete vijaču kao dete, sigurna sam da ćete i sada uživati u tome, kao i u rezultatima koje ćete dobiti.
Ukoliko ne volite da vežbate, održavajte liniju šetnjom. Hodajte što više.
14. POLAKO ŽVAĆITE
Po meni najvažnija i najefikasnija tehnika je polako i dugo žvakanje. Veoma je bitno da hrana bude dobro usitnjena pre nego što dostigne creva i želudac, pa se zbog toga na primer u kineskoj kuhinji sve namirnice seckaju na sitno u toku pripreme. Žvaćite polako, jer ćete tako pojesti manje, a biti siti. Nije isto pojesti ceo burger za 20 sekundi i jesti polovinu burgera za 2 minuta. U drugom slučaju polovina burgera će vas zasititi isto kao i da ste pojeli ceo burger. Uvežbajte tehniku sporog žvakanja i bićete iznenadjeni rezultatima.
15. BUDITE UMERENI
Ne izbegavajte hranu, izbegavajte dijete. Organizmu je potrebna raznovrsna hrana, svaka namirnica u sebi zadrži zdrave materije, bitno je da u svemu budete umereni i ne uskraćujete sebi svoje omiljene namirnice, jer ćete se u trenucima stresa ponovo vratiti starim, nezdravim navikama, i vratiti se prejedanju.
Ukoliko vi imate neki savet ili tehniku koja vama pomaže podelite je sa nama u komentarima.
Hvala vam što ste izdvojili svoje vreme da pročitate još jedan post na mom blogu. Nadam se da vam se svideo i da vam je bio zanimljiv i koiristan. Prijavite se na blog kako ne biste propustili nijedan post. U komentarima mi pišite šta biste još želeli da vidite na blogu timozesve.
PRIJAVITE SE NA BLOG TIMOZESVE UKOLIKO ŽELITE JOŠ OVAKVIH OBJAVA
Zapratite me na instagramu na @timozesve, pišite mi u DM-u ukoliko vam je potreban neki savet ili jednostavno prijatelj koji će vas saslušati i posavetovati.
PS Ne zaboravi da TI MOŽEŠ SVE!
Коментари
Постави коментар